訓(xùn)練肌肉動作-肌肉是怎樣訓(xùn)練出來

時(shí)間：2022-10-09 06:10:25 學(xué)習(xí)方法我要投稿

　　肌肉群鍛煉示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問為什么?更重要的是一定要堅(jiān)持，鍛煉之前制定一個(gè)適合自己的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。

　　二頭杠鈴彎舉目標(biāo)肌：肱二頭肌

　　反手引體向上目標(biāo)�。弘哦^肌背部肌群

　　俯身背臀訓(xùn)練目標(biāo)肌：背部肌群臀大肌

　　俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　俯身杠鈴雙臂劃船目標(biāo)�。罕巢考∪�

　　俯身啞鈴劃船目標(biāo)�。罕抽熂�

　　俯臥撐肩袖肌群胸大肌

　　負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練目標(biāo)肌：腿部肌群

　　鋼線下拉目標(biāo)�。罕抽熂�

　　肱肌訓(xùn)練目標(biāo)�。弘偶�

　　滾輪支點(diǎn)俯臥撐目標(biāo)肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位

　　目標(biāo)�。和瓮缺车燃∪馊�

　　平板臥推目標(biāo)�。盒夭考∪� 三角肌

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