怎么樣鍛煉前臂肌肉群

時間：2022-10-05 20:56:46 學習方法我要投稿

怎么樣鍛煉前臂肌肉群

　　大家知道怎么樣對前臂進行了專門的鍛煉嗎，那么我們今天就研究一下吧。

　　1、增強握力

　　握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如下拉、推舉，因此，如果想以上的訓練做得好，就一定要同時增強握力。但不少朋友在尚未發(fā)展好握力時已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會大大削弱握力的發(fā)展。

　　因此，要訓練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進行拉力的訓練動作，以免過份依賴拉力帶等佩件。

　　A. 使用手腕棍、握力器

　　B. 負重行走做這個訓練時，應該是手指先累!(每次行20秒，4組)

　　C. 手指彎舉

　　2、增強腕關節(jié)穩(wěn)定性

　　前臂共有4組主要肌肉控制腕關節(jié)的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護腕關節(jié)，并提供穩(wěn)定作用。

　　腕關節(jié)的穩(wěn)定性對所有推的動作是十分重要，如臥推和推舉就需要強壯的手腕去協(xié)助支撐杠鈴或啞鈴重量，否則有機會導致腕關節(jié)受傷，嚴重阻礙訓練進度。

　　腕關節(jié)的訓練非常簡單：

　　A. 反握腕彎舉

　　B. 正握腕彎舉

　　訓練建議

　　大家可以一星期訓練前臂一至兩次，安排在任何訓練日最后的環(huán)節(jié)即可。每次可進行2-3個動作，每個動作4 組 8-12 次。

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