哪些人不適合做平板支撐

時間：2022-09-30 13:57:05 常識大全

哪些人不適合做平板支撐

　　平板支撐是一個健身運動，當(dāng)然在很多的時候還是會有很大的作用，畢竟可以練全身肌肉。那么哪些人不適合做平板支撐?平板支撐練習(xí)時間要多久有效?以下是小編整理的哪些人不適合做平板支撐，歡迎閱讀。

　　平板支撐不適宜人群

　　高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運動前最好先咨詢醫(yī)生，以防加重病情。

　　存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉;有傷病，能力不夠，技術(shù)動作變形的情況下應(yīng)該馬上停止練習(xí)。

　　做平板支撐有什么作用

　　平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;

　　練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

　　平板支撐練習(xí)時間

　　初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;

　　中級練習(xí)者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;

　　高級練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨后隨著每組練習(xí)時間的增加，間歇時間也隨即增加。

　　練平板支撐時間越長越好嗎

　　對于平板支撐練習(xí)，沒有必要追求長時間和組數(shù)，達到鍛煉效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應(yīng)減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習(xí)強度和時間，容易出現(xiàn)問題。

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