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手臂贅肉怎么減
如何瘦手臂最有效?手臂粗是很多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那么該手臂贅肉怎么減呢?
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄�(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。
接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。
然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。
持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。
剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。
首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。
跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。
持續(xù)跳兩分鐘。
該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第三式上下式
上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。
找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。
然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。
拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。
重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。
除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。
準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。
先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。
先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。
接著手臂支撐地面，讓臀部離開(kāi)地面抬升起來(lái)，接著左邊手肘彎曲起來(lái)，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。
左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。
輪流手臂交替1分鐘。
第六式前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。
準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。
然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。
接著左手向前伸，然后右手也伸。
在開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。
第七式伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。
然后雙手伸展開(kāi)與肩同寬，接著慢慢放下雙手。
然后右手臂抬升至水平位置，做重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)動(dòng)作10次即可。
瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。
身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。
因?yàn)樯习肷淼闹�，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。
常保持也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。
但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。
所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。
消浮腫
寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。
因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1。盡量多喝水，少喝冷飲。
2。少吃口味重的食物。
3。多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
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