游泳快速換氣的方法

時間：2022-10-08 11:24:58 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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游泳快速換氣的方法

　　在炎熱的夏季，人們會尋找各種解暑降溫的方法，游泳就是許多人的首選，但是游泳也是需要技巧的，只有掌握正確的游泳方法才能真正體驗到游泳的樂趣，下面為大家介紹游泳快速換氣的方法吧!

游泳快速換氣的方法

　　游泳時如何換氣，游泳換氣三步走

　　1、水中憋氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。

　　憋氣時間越長越好。

　　若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　2、水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。

　　一段時間后緩緩站起。

　　在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　3、韻律呼吸

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

　　在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　游泳時如何換氣：蛙泳的換氣技巧

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。

　　憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。

　　2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不

　　到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣再不充分，

　　臉上口里都有點水就很難換到氣了。

　　蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

　　3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。

　　換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

　　4、沒學(xué)會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時多做一做，練好水性會使你在水里面享受到很舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水里面的樂趣。

　　5、蛙頭在水里的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像平常呼吸一樣放松的呼氣然后準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放松點抬然后手下壓當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的把里面剩余的氣瞬時噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時收腿，然后翻蹬。

　　6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。

　　游泳時如何換氣：自由泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。

　　在水下吐氣。

　　看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。

　　游泳的姿勢和方法

　　憋氣、吐氣

　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

　　加上手部動作

　　手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

　　換氣

　　每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹�？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習(xí)慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

　　水中站立

　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

　　先練分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　滑行

　　學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。

　　游泳時怎樣換氣？各類泳姿換氣小攻略，從此再也不怕嗆水

　　1、自由泳中的換氣技巧

　　在做自由泳時，要把頭扭轉(zhuǎn)到側(cè)面，讓游泳鏡的一個鏡眼露出水面而另一個鏡眼浸在水中，使脖子轉(zhuǎn)動的幅度變小，給嘴巴多一點的呼吸空間，在這個環(huán)節(jié)要注意身體和頭部的配合，讓身體和頭部同時自然轉(zhuǎn)動。其次在劃水的時候，用1-2-3來做換氣節(jié)拍，先以左手為例，左手是1，當數(shù)到3時就在左邊換氣；反方向右手是1，當數(shù)到3時會在右邊換氣，這樣加強練習(xí)幾個星期后，在自由泳練習(xí)中這種換氣技巧運用起來就會得心應(yīng)手。

　　2、蛙泳中的換氣技巧

　　首先我們借助雙手的支撐物（池邊、同伴和教練的雙手），把頭同時沒入水中練習(xí)悶氣，過段時間后緩慢站起，這樣幾次反復(fù)練習(xí)以后，脫離支撐物，自己獨立進入水中悶氣，悶氣時間越長，取得的效果越明顯。其次將頭部沒入水中，然后緩慢的的用口均勻吐氣，注意吐氣時不可以間斷要連續(xù)進行，間斷的話容易嗆到水，過一段時間后慢慢站起，水中吐氣的時間越長越好。還有在進行韻律呼吸練習(xí)時，讓口（鼻）在水中有節(jié)奏吐氣，出水時嘴角發(fā)出“啪”的一聲”然后口吸氣進入水中，重復(fù)以上動作，同時還可以運用雙手進行壓水來完成換氣。最后利用手臂并攏向身體兩側(cè)、后方劃水，當用力完成的同時，雙臂在身體兩側(cè)迅速的做夾肘動作，這個動作的力量會產(chǎn)生向上的浮力，上身隨著這股浮力就會露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，在水下用鼻子完成。

　　3、蝶泳中的換氣技巧

　　蝶泳中的換氣技巧要靠呼吸和劃水次數(shù)配合，換氣一般是一次劃水進行一次呼吸，但是為了加快游泳速度，也可以完成兩次或兩次以上劃水動作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它們的配合比例是1：2：1（1次手臂動作---2次腿的動作--1次呼吸）。

　　4、仰泳中的換氣技巧

　　在做仰泳練習(xí)時，以右臂為例，右臂在出水時嘴吸氣，當右臂移到垂直水面的位置上時，吸氣結(jié)束并嘴鼻憋氣，右臂入水后，嘴在水中均勻吐氣，左臂出水時吐氣結(jié)束。手臂和腿的配合頻率是左臂、右臂分別劃水1次，雙腳就要打水6次，最重要把握好身體的平衡，千萬不要用鼻子吸氣，這樣容易嗆水。

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