北京綠跑總教練一刻演講稿：教練的跑步新思維

　　演講稿可以起到整理演講者的思路、提示演講的內容、限定演講的速度的作用。在充滿活力，日益開放的今天，我們都可能會用到演講稿，為了讓您在寫演講稿時更加簡單方便，下面是小編為大家收集的北京綠跑總教練一刻演講稿：教練的跑步新思維，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　1、霧霾中的馬拉松

　　北京的霧霾可能是我們在跑步時，大家都比較擔心的一個事兒，但是我在這里先給大家看一張圖片，這是去年的北京馬拉松，前面隔著一條馬路，后面就是我們的天安門城樓，你能看見天安門的城樓嗎？看不到。

　　但是，有很多的專業(yè)的運動員他們在跑，而且我參加這個比賽10個年頭了，我不想因為一場霧霾而把它放棄。但是一個PM2.5超400的霧霾，大家知道，這是建議你停止任何戶外運動的一個指標。每個人都在抉擇，這其實是一個比較痛苦的事。

　　但是最后我還是跑了，最大程度上減少了霧霾的吸收，完成了這個馬拉松。為什么這么說？因為正常的情況下，我跑一個馬拉松的時間應該是3小時以內，但是這一次跑北馬，我放下了成績上的得失。我跑了將近4個小時，跑4個小時的感覺是什么？基本上是嚴格的控制了自己的配速，盡量少做深呼吸，我能把我的口罩戴得比較結實，比較嚴實一些，然后跑得比較輕松一些，反正沒有那種氣喘吁吁、或者說過度吸入霧霾的感覺。這只是對自己的一種心理和思想上的保護。

　　如果在霧霾中進行我們正常的一些訓練，或者一些健體賽跑的時候，后面這些，就是這張圖，這個就比較典型了，他就戴著防護面罩，對于自己極佳的愛護，我不知道這名跑者有沒有跑到終點，但是通過和一些專業(yè)人士的溝通，了解到他那樣呼吸起來還是蠻困難的。

　　2、想通過跑步來減肥？應該這么做！

　　說完了天氣這塊，然后也說說別的。有許多跑者，跑了很多年，但是還是沒能真正的瘦下來。其實我覺得在跑步或者長跑運動的時候，是需要一個教練的，或者說需要一個陪跑者，講兩三個案例吧。

　　我之前帶的一個隊員有200公斤的，像這樣的一位想瘦的人，怎么能進行跑步訓練？他拖著這樣的體重，估計是在我的體重之上再加2/3，你想象一下。

　　直接去參與跑步運動，可能對他的身體，尤其是關節(jié)，膝關節(jié)、踝關節(jié)等等都造成不可避免的一些傷害。如果這樣的一個人，他想跑步，想把體重降下來的話，我會建議他從慢跑開始，但是一定要堅持到40分鐘以上，才能開始減少你身體的脂肪。這樣從慢走到快走，然后從快走到慢跑，然后從慢跑到按自己的節(jié)奏跑，和勻速跑，這樣可能一步一步的會進入到像這個人的狀態(tài)。

　　同一個人，仔細看一下，同一個人，和之前的圖片絕對絕對是同一個人。所以說，他到了這個狀態(tài)，大概經過了一年多的時間，天天拉練，天天有相應教練的指導。我認為，在這個過程中，就是一個教練或者一個陪跑的人員，可能就會非常非常的重要了。

　　3、如何堅持跑步—融入團隊！

　　還有一些人，他在跑步，或者大家都制定計劃了，小學我們做學習計劃，然后大家能夠執(zhí)行80%的有沒有？有沒有舉手的？80%。我一般給我的隊員制定一個計劃我期待他完成60%到80%，如果他能達到60%、80%的完成量，他堅持下來，能完成他訓練的目標，其實就已經ok了。如果他能達到80%以上那已經是超值了，完全不用說達到100%以上，那簡直是一種奢望。

　　那通過什么樣的方式，能夠運動計劃能夠持之以恒？其實有幾個方式和方法。比如說，有很多人說我有惰性，人都有惰性，我相信大家和我一樣。為什么說阿亮你能堅持七八年都在跑步？我可以告訴大家，我自己有套方案，我每周會有一次約跑的活動，到現(xiàn)在已經是140多期了，這是一個動力，你如果堅持，你給自己一份責任，這個責任會帶你一直走下去。

　　其實很簡單，有十幾個人或者二十幾個人一開始，然后到五十人，甚至一百人在那里你去帶他們，你去訓練，或者跟你一起約跑，這是一種責任。參加約跑活動是方式之一，還有一種方式就是和人約跑，約人和你一起去跑步，這是一種無形的約定，這樣也可以促使你堅持或者在做這個訓練。

　　就是這兩個方式，大家都是很容易很容易就能做到的。所以說堅持困難嗎？其實它不難。但是如果說你要是一個人來戰(zhàn)斗的話，那真的很難。所以說你把自己融入到一個好的團隊當中去是非常重要的。

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