怎樣自我調(diào)整抑郁傾向

時(shí)間：2022-10-26 07:11:23 學(xué)習(xí)方法我要投稿

怎樣自我調(diào)整抑郁傾向

　　隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活條件越來(lái)越好，人們的心理問(wèn)題卻越來(lái)越多，那么我們?cè)鯓幼晕艺{(diào)整抑郁傾向呢?試試下面的方法吧!

　　(1)轉(zhuǎn)變消極觀念：俗話說(shuō)“觀念變，天地寬”，要想擺脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰(zhàn)。

　　首先，要轉(zhuǎn)換思考問(wèn)題的角度。

　　要以積極的態(tài)度看問(wèn)題，多看到事物好的一面。

　　正像兩個(gè)人面對(duì)半瓶酒，樂(lè)觀的人說(shuō)：“還有半瓶酒!”悲觀的人說(shuō)：“只剩半瓶酒!”酒還是那半瓶酒，兩個(gè)人的心態(tài)卻截然相反。

　　(2)多與周圍的人交往：不要自己享受孤獨(dú)，快樂(lè)和悲傷都要與周圍人分享，多交往才能盡快走出抑郁。

　　(3)不要給自己制定一些很難達(dá)到的目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。

　　可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情的輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　(4)積極參加活動(dòng)：每天適當(dāng)參加一些力所能及的活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、體操等，堅(jiān)持1～2個(gè)小時(shí)，可以排解陰郁的心情。

　　還可以看看電影、電視等。

　　可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。

　　(5)快樂(lè)記事本：即使你沒(méi)有每天寫(xiě)日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)本子，記下每天的快樂(lè)心情和使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)，不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看。

　　留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

　　(6)享受音樂(lè)：辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好的獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中。

　　就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給自己不可思議的美妙感受。

　　(7)買點(diǎn)鮮亮的衣服：多用鮮亮的顏色裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑鮮亮的顏色，讓衣服改變你的心情。

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