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女生總是愛(ài)長(zhǎng)痘應(yīng)該吃什么
痘痘又來(lái)了，我們常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題就是痘痘了，痘痘長(zhǎng)出來(lái)非常影響心情，那么長(zhǎng)痘痘的我們?cè)诔缘臅r(shí)候要注意什么?女生總是愛(ài)長(zhǎng)痘應(yīng)該吃什么?看看下面吧!
愛(ài)長(zhǎng)痘的人最應(yīng)該吃【1】
1、富含B族維生素的食物
B族維生素有助于保持皮膚濕潤(rùn)光滑，尤其是維生素B2能促進(jìn)皮脂代謝，代表食物有乳類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等，維生素B6促進(jìn)皮膚新陳代謝，代表食物包括魚(yú)類(lèi)、蛋黃、豆類(lèi)等。
2、富含維生素A的食物
維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，代表食物有胡蘿卜、南瓜、韭菜等。
3、富含鋅的食物
鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細(xì)胞脫落與角化的作用。富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚(yú)、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋(píng)果、金針菇等。
4、清熱生津的食物
長(zhǎng)痘痘的人大多有內(nèi)熱，飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤(rùn)燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋(píng)果等。臉上長(zhǎng)痘痘人還應(yīng)該多喝水，將體內(nèi)毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通。
減少痘痘的基本原則【2】
1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。
2.減少白米、白面食物的比例，也就是說(shuō)，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒(méi)有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等，能有效降低食物的血糖反應(yīng)。
3.紅肉類(lèi)不僅升高炎癥反應(yīng)，讓痘痘發(fā)得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等紅肉，牛肉干、肉松等也不要吃�？梢該Q成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類(lèi)來(lái)供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。
4.多吃綠葉菜和其他蔬菜，它們含有多種抗氧化物質(zhì)，有利降低炎癥反應(yīng)。每天吃蔬菜的量要超過(guò)一斤才好。
5.避免有不良反應(yīng)的食材。比如部分人對(duì)雞蛋有反應(yīng)，部分人對(duì)牛奶有反應(yīng)，吃了容易長(zhǎng)痘痘。
6.吃辛辣食物和酒類(lèi)要節(jié)制，還要少吃鹽，降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應(yīng)的食物，會(huì)促進(jìn)痘痘生長(zhǎng)。
7.消化不良時(shí)，食物大分子不能被充分降解為小分子，易發(fā)生食物慢性過(guò)敏，往往會(huì)加劇痘痘，因此要保護(hù)好自己的消化功能。
8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補(bǔ)品，否則也可能易長(zhǎng)痘痘。
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