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瑜伽初學者簡單動作
瑜伽初學者應該從一些簡單動作做起，以下是小編介紹給各位初學者的一些瑜伽初學者簡單動作，歡迎練習!
6個簡單的瑜伽入門基本動作【1】
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：舉起手臂高過頭頂。
雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
加強脊神經，開闊肺葉
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：將我們的上身向前彎曲的同時呼氣。
在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
初學者瑜伽技巧 5個動作簡單又易學【2】
骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。
先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。
然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。
再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。
重復10次。
初學者瑜伽技巧 5個動作簡單又易學
貓伸展式
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。
然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。
呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。
練習5～10次。
做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
伸展臀部和腿部
把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動身體。
30s-1min后，換左腿做這個動作。
山式
山式是所有站立體式的基礎，對改善身體體型和平衡性很有幫助，
讓雙腳并攏，腳內側、腳跟盡量貼合在一起。
然后膝關節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關節(jié)窩朝前。
雙肩向外打開后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。
保持這種姿勢做幾次深呼吸。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。
初學者瑜伽技巧 5個動作簡單又易學
睡尸式
在運動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。
完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。
閉上雙眼，放松腹部，保持平靜輕柔的呼吸。
持續(xù)5-10分鐘。 當然，如果有必要的話，也可以把時間延續(xù)的再久一些。
這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，對身體的放松和舒緩效果卻是非常好的。熟悉這幾個動作以后，再來學習難度稍高一些的動作就可以了~
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