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腰疼的自我鍛煉方法
腰疼的自我鍛煉方法，現(xiàn)在的我們，缺少鍛煉，動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)腰疼，那么腰疼怎么辦?請(qǐng)看看下面吧!
治療腰痛的五種自我鍛煉法
1.站立位：
兩足平行分開(kāi)約10厘米，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右側(cè)方扭動(dòng)，同時(shí)肩部亦順勢(shì)向側(cè)后方傾斜，左右共做100次。
2.深蹲法：
兩足距離與肩寬相等，下蹲時(shí)足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸，伸腰站立時(shí)雙臂收回，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做10次。
3.交叉步行走：
行走時(shí)足尖向外，雙上肢向同側(cè)方向擺動(dòng)，腰部亦隨著扭轉(zhuǎn)，左右各做100次。
4.仰臥屈膝法：
首先屈膝雙足并攏著床，左右擺動(dòng)雙腿(每次擺動(dòng)膝部外側(cè)要接觸床面，如向左側(cè)擺動(dòng)，左膝外側(cè)貼床)。背及肩胛部不要離開(kāi)床面。然后兩膝關(guān)節(jié)屈曲貼腹(或靠近腹部)，兩手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下?lián)u動(dòng)軀干，頭肩和臀部交替抬起(對(duì)急性腰扭傷效果最好)。
5.俯臥位：
首先胸部貼床，頭偏向一側(cè)，兩膝跪起稍微分開(kāi)，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放松，每次持續(xù)3分鐘(對(duì)子宮后傾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。再用兩手放于背后相握，頭部抬起，使胸部離開(kāi)床面，同時(shí)兩下肢后伸離床，腹部貼床，然后全身又放松，反復(fù)做10次。
腰疼怎么鍛煉
正確的動(dòng)作姿勢(shì)。
腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢(shì)，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢(shì)。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢(shì)很容易讓腰間壓力增加，肌肉長(zhǎng)期處于緊張 狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)。
腿部的鍛煉。
鍛煉好腿部對(duì)于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
身體柔韌性鍛煉。
身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因?yàn)樯眢w過(guò)度的僵硬，做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損�？梢越�(jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，太極拳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
舉重物鍛煉。
時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動(dòng)力量也很好，首先要把姿勢(shì)擺好，站穩(wěn)，這樣上下來(lái)回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點(diǎn)要注意就是不要用過(guò)重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。
背靠著硬物鍛煉。
在清晨起來(lái)的時(shí)候，可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺(jué)的很舒服。
腰疼的鍛煉方法
對(duì)于腰痛的病人來(lái)說(shuō)，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。
有確切資料表明:長(zhǎng)期的、有針對(duì)性的鍛煉，能明顯減少腰痛復(fù)發(fā)的機(jī)率及復(fù)發(fā)時(shí)的癥狀。
俯臥于床面，將上背部抬起
俯臥于床面，將上背部及并攏的兩腿同時(shí)抬起
鍛煉要點(diǎn):將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來(lái)，休息約8秒鐘后，再次抬起。
鍛煉次數(shù):感覺(jué)到微疲倦即停止。不可貪多，以免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致勞損，反而得不償失。
備注:以上兩種鍛煉方式對(duì)所以腰痛病員均適宜。也許有人說(shuō)，這兩個(gè)鍛煉對(duì)我來(lái)我太難了，尤其是第二個(gè)鍛煉，我根本不能把腿抬起來(lái)。沒(méi)關(guān)系，你只要有把抬起的動(dòng)作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。
另外:游泳是非常好的鍛煉，對(duì)于體型偏胖的人尤其適宜(因?yàn)樗母×椭梭w承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會(huì)說(shuō)“我不會(huì)游泳呀!”不會(huì)游泳沒(méi)關(guān)系!我們的要求是，只要你在水里運(yùn)動(dòng)(哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好)，就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結(jié)束后及時(shí)將身體擦干，并注意保暖。
對(duì)部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定幫助。
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