抑郁癥如何自我治療

時間：2022-10-08 23:12:40 學習方法我要投稿

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抑郁癥如何自我治療

　　抑郁癥如何自我治療，抑郁癥是一種常見的精神疾病，當抑郁癥來找我們的時候，我們就要小心的對待了，下面就來看看怎樣自我治療抑郁癥吧!

　　抑郁癥如何自我治療【1】

　　憂郁癥是由于用腦過度、精神緊張或體力勞累所引起的一種機體功能失調(diào)所引起的疾病。

　　據(jù)統(tǒng)計，女性發(fā)病率遠比男性高兩至三倍，患病者倍受折磨。

　　下面介紹四種自我療法：

　　一、體育療法

　　鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。

　　但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。

　　以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。

　　散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。

　　以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

　　在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

　　二、營養(yǎng)療法

　　許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。

　　有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

　　他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。

　　他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

　　三、精神療法

　　憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。

　　為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動。

　　因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。

　　明白：首先要承認自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

　　回答：要學會每當產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。

　　先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。

　　寫完，詢問自己："這會是真的嗎?"然后再問自己："從另一個方面該怎樣看呢?"

　　行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。

　　還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。

　　四、交際療法

　　研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。

　　美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動，口號是"朋友乃良藥"。

　　他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。

　　如何有效的自我治療抑郁癥【2】

　　1、適當?shù)倪M行運動：堅持運動對提高人們的身體素質(zhì)有很大的幫助，也可以有效的放松人們緊繃的身心。

　　當患上了抑郁癥之后，患者朋友們也可以通過適當?shù)倪M行運動來宣泄自己的負面情緒，以緩解身心痛苦。

　　比如說打打羽毛球或者是跑跑步之類的，這些運動對健康都非常有益。

　　2、健康的生活和飲食：想要緩解抑郁癥所帶來的痛苦，那么患者平時在生活和飲食方面也要更為的注意。

　　生活上要堅持早睡早起，養(yǎng)成一個健康、規(guī)律的習慣。

　　在飲食方面則要注意飲食清淡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果，以補充身體所需的維生素。

　　3、豐富業(yè)余生活：抑郁癥患者可以在平時的生活、學習和工作當中多參加一些集體活動，或者是培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，豐富自己的業(yè)余生活。

　　比如說同事之間一起聚聚餐，或者是和朋友們出去看看電影，閑暇時看看書等等。

　　生活充實了，抑郁癥的痛苦就能得到很好的緩解。

　　如何有效的自我治療抑郁癥

　　怎樣自我治療抑郁癥【3】

　　1、患有抑郁癥的人精神壓抑，身體的機能也會受到影響，身體是革命的本錢，所以一定要養(yǎng)成健康的生活習慣。

　　生活規(guī)律了，人們的身體機能運作也能恢復正常，堅持下去對人們的身心健康也是非常有好處的。

　　1.堅持早睡早起，保證充分的睡眠時間。

　　2.堅持運動，跑步、打羽毛球、打網(wǎng)球、打籃球等。

　　3.不能暴飲暴食。

　　2、抑郁癥患者很少能靠自己一個人走出來，所以要盡量避免一個人長時間呆著，多與人溝通交流，最好是面對面的交流。

　　別以為社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，遇到不高興的事情要科學的發(fā)泄出去，心態(tài)得到放松了。

　　3、冥想時通過身體姿勢、內(nèi)心觀想、咒語、音樂、逐步放松肌肉等方法達到放松身心。

　　冥想時我們需要集中注意力，盡量放空大腦，但是不是意味著要控制自己完全停止思考。

　　冥想能幫助人更加清晰創(chuàng)造出一個空間和容器，認清想法，有利于穩(wěn)定大腦機能。

　　4、要有一個親密的摯友，可以無話不談。

　　情緒崩潰、壓抑要找摯友傾訴。

　　讓摯友安慰，避免情緒失控做出極端的事情，

　　5、培養(yǎng)一個愛好。

　　比如運動、唱歌、練字、攝影。

　　喜歡什么就去追求做到極致，會增加人的信心，放松人的大腦。

　　6、不要多想。

　　抑郁癥患者會思考哲學的問題，比如“人活著是為了什么”，“人死了會去哪里”。

　　盡量不要想這些問題，因為這些問題沒有答案，而屬于自己的答案也是要靠實踐才能做出的。

　　對于一些選擇的問題，可以通過扔硬幣的方法做出選擇。

　　7、患了抑郁癥之后機會發(fā)現(xiàn)自己各方面能力下降了。

　　這是正常的抑郁癥癥狀。

　　學生、生活、工作會覺得力不從心，這時候不用對自己苛刻，不要有焦慮的心情，不需要拿自己和以前的自己作比較擺正心態(tài)，做到量力而行、問心無愧就好了。

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