睡覺(jué)打呼嚕治療方法

時(shí)間：2022-10-08 23:10:28 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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睡覺(jué)打呼嚕治療方法

　　睡覺(jué)打呼嚕治療方法，呼呼呼，晚上睡覺(jué)覺(jué)大呼嚕吵到室友怎么辦?下面我們就來(lái)看看那打呼嚕最佳治療方法、打呼嚕自我治療方法吧，希望可以幫助你哦!

　　睡覺(jué)打呼嚕怎么辦怎么治療打呼嚕[1]

　　正確選擇枕頭：枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會(huì)打呼嚕，所以呢枕頭不可過(guò)低過(guò)高，這樣才有利于氣道的暢通。

　　當(dāng)然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點(diǎn)的。

　　睡前喝蜂蜜、橄欖油;蜂蜜和橄欖油都有滋潤(rùn)喉嚨的功效，使呼吸道暢通無(wú)阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

　　睡前不要吸煙、喝酒：吸煙、飲酒會(huì)使血壓升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時(shí)候吸煙會(huì)造成咽喉部發(fā)炎、腫脹，會(huì)堵住呼吸道，不利于呼吸，這樣很容易會(huì)打呼嚕了，所以睡前不要吸煙喝酒。

　　多喝水：干燥會(huì)造成打呼嚕，多喝水可以滋潤(rùn)喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。

　　加強(qiáng)鍛煉：一般來(lái)說(shuō)肥胖會(huì)引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會(huì)造成打呼嚕，體重超標(biāo)的人一般都會(huì)打呼嚕，肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發(fā)。

　　所以來(lái)說(shuō)，要鍛煉減肥。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：良好的生活習(xí)慣可以減輕打鼾，平時(shí)少吃或不吃辣、刺激性食物。

　　睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器最好了，這樣能提高室內(nèi)空氣的濕度，保持喉部的滋潤(rùn)。

　　側(cè)著身子睡覺(jué)：這是對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)的，由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些癥狀都導(dǎo)致仰臥時(shí)睡覺(jué)呼吸通道的堵塞，這樣肯定會(huì)打呼嚕了，所以要避免仰臥位(平躺)，盡量側(cè)著身子睡覺(jué)。

　　就醫(yī)：有些人認(rèn)為打呼嚕是一種正常的現(xiàn)象，打呼嚕就是睡的香，這就錯(cuò)了。

　　偶爾打呼嚕倒沒(méi)事，如果嚴(yán)重打呼嚕甚至?xí)餁�、呼吸暫停、�?mèng)游、和白天沒(méi)有精力困乏，那就建議去看醫(yī)生了，因?yàn)閲?yán)重打呼�？赡軙�(huì)造成心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

　　睡覺(jué)打鼾怎么治療[2]

　　首先請(qǐng)你回憶一下你睡覺(jué)的時(shí)候是怎樣的姿勢(shì)，正確的睡眠應(yīng)該是身體朝右側(cè)，而不是趴著或者朝左或者仰面朝天，你是哪一種呢?

　　睡眠要注意的第二點(diǎn)是你的手的擺放，是否壓著胸口，或者放在額頭上，或者其他什么姿勢(shì)?

　　通過(guò)以上兩個(gè)點(diǎn)相信你應(yīng)該發(fā)覺(jué)你睡眠哪里不對(duì)了，其實(shí)并非你的身體出了多大的毛病，只是你的睡眠姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)你的睡眠習(xí)慣有了不好的變化，身體當(dāng)然會(huì)通過(guò)打鼾來(lái)警告你咯

　　所以想要治療打鼾，需要從矯正你的睡眠習(xí)慣做起，在睡眠之前喝點(diǎn)熱牛奶，為睡眠帶一個(gè)好頭。

　　然后在準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)有意識(shí)的改成正確的睡眠姿勢(shì)

　　有人可能會(huì)在睡眠狀態(tài)中無(wú)意識(shí)的改成習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)然后繼續(xù)打鼾，那么這可能需要你的愛(ài)人或者父母幫個(gè)忙，大概一個(gè)月的時(shí)間就會(huì)培養(yǎng)起新的睡眠習(xí)慣，所以，如果你想健康睡眠，就著手準(zhǔn)備吧。

　　1、改變睡覺(jué)姿勢(shì)

　　打呼嚕者睡覺(jué)時(shí)以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時(shí)舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。

　　2、挑選合適的枕頭

　　打呼嚕者，挑選一個(gè)合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過(guò)伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。

　　太硬，也會(huì)導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。

　　3、運(yùn)動(dòng)減肥

　　一般情況下，肥胖者1個(gè)有8個(gè)會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。

　　這是因?yàn)轭i部過(guò)度的脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道，而引起氣流通過(guò)受阻出現(xiàn)鼾聲。

　　4、下頜矯正器

　　下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個(gè)裝置(硅膠的牙套)，令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞。

　　5、及時(shí)檢查

　　打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型;所以如果鼾聲大，且出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸暫停的現(xiàn)象，建議能及時(shí)去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會(huì)引起打鼾。

　　6、手術(shù)治療

　　手術(shù)并不是人人都適合，有部分人，并非屬于肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過(guò)長(zhǎng)、舌后綴、軟腭偏長(zhǎng)、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術(shù);也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能。

　　打呼嚕怎么治療[3]

　　1、花椒:

　　花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲(chóng)解毒、止癢解腥的功效。

　　取花椒5-10粒，睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。

　　2、漱口液:

　　只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。

　　這種漱口液中含有一種樹(shù)脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。

　　3、鄂托法:

　　找口腔醫(yī)生造一個(gè)鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。

　　4、玻璃球法:

　　把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，要使它能左右滑動(dòng)。

　　打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時(shí)是不打鼾的，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會(huì)出現(xiàn)或明顯的減輕。