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睡覺(jué)的正確方法
睡覺(jué)的正確方法，睡覺(jué)，我們水利這么多年的覺(jué)，你真的會(huì)睡覺(jué)嗎?看看下面，對(duì)你有好處哦!
教你最正確的睡覺(jué)方法【1】
枕頭過(guò)高
很多上班族的女性們，幾乎都有一個(gè)職業(yè)病，那就是肩椎炎，因?yàn)橐徽斓墓ぷ�，讓身體都處于緊繃的狀態(tài)，所以枕頭都喜歡墊的很高。
實(shí)際上這樣是很不好的，所以從生理角度上講，枕頭不能過(guò)高或者太低，以8-12厘米為宜。
劇烈運(yùn)動(dòng)
很多肥胖人士都喜歡在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)睡覺(jué)前很不好的習(xí)慣，本就已經(jīng)非常困的身體狀態(tài)，加上劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)刺激，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，才能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蒙面睡覺(jué)
不管是大人還是小孩，都喜歡蒙頭睡。
其實(shí)這種睡覺(jué)方法也是不正確的，因?yàn)槊擅娴臅?huì)導(dǎo)致呼吸困難，在空氣不流通的情況下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。
不能及時(shí)呼吸到氧氣，也容易導(dǎo)致窒息
每天睡這么長(zhǎng)時(shí)間早亡率都高了
隨著社會(huì)壓力的增長(zhǎng)，如今有很多的年輕人熬夜工作，帶來(lái)的后果就是睡眠時(shí)間嚴(yán)重的減少了，而專(zhuān)家表示，睡眠時(shí)間和壽命是有一定的關(guān)系的。
稱(chēng)每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%是短壽的，這究竟是怎么回事?睡覺(jué)的正確時(shí)間究竟是多長(zhǎng)?睡眠不好如何調(diào)理?今天我們就為大家詳細(xì)的介紹一下相關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)。
每天睡這么長(zhǎng)時(shí)間早亡率都高了【2】
之前有很多的朋友接受到的信息就是每天應(yīng)該睡足8小時(shí)，但是這究竟對(duì)不對(duì)呢?每天睡少了會(huì)出現(xiàn)怎樣的情況呢?
美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。
但專(zhuān)家同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
每天睡幾小時(shí)早亡率高
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。
多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易 導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。
因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀 態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。
郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下 點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
睡眠不好如何調(diào)理【3】
很多女性都被睡眠不好的問(wèn)題所困擾著，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?其實(shí)比起早早的睡覺(jué)，擁有高質(zhì)量的睡眠才最重要。
那么我們應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家介紹七個(gè)有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦!
睡不好，是晚飯的責(zé)任
正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。
一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩�，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。
長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。
而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。
打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。
但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶(hù)外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。
除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。
蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺(jué)”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫(xiě)下來(lái)，最終也能夠給你帶來(lái)睡意。
或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好，看看無(wú)聊的東西吧
你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。
相反，當(dāng)你為某件事專(zhuān)心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。
最好在睡前看些無(wú)聊的書(shū)，或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿(mǎn)大腦。
這樣就容易催眠。
想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂(lè)聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)，不斷振動(dòng)耳膜，會(huì)使耳膜敏感度下降，造成重聽(tīng)，慢慢引起音源性耳聾。
事實(shí)上，夜店中之所以會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。
這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。
飲酒過(guò)多就會(huì)加重聽(tīng)力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽(tīng)力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會(huì)變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用，一定沒(méi)你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。
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