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增加幸福感的方法
增加幸福感的方法，做出一點(diǎn)改變你就會(huì)覺(jué)得自己很幸福，那么怎么增加幸福感呢，下面帶來(lái)有關(guān)增加幸福感的方法的文章，歡迎閱讀。
增加幸福感的方法【1】
1.冥想
冥想讓心安靜下來(lái)，不帶任何情緒，以旁觀者的角度觀看自己的生活。這樣好處很多——很多冥想的人說(shuō)這樣讓思路更加清晰，不再那么焦慮，身體也感覺(jué)好了。重要的是，冥想練習(xí)帶來(lái)平靜和滿(mǎn)足。
坐在舒適的坐姿里。通過(guò)呼吸、放松、感受、觀看，讓任何念頭、情緒或感覺(jué)自由來(lái)去，而不對(duì)這些做任何反應(yīng)，只是意識(shí)到它們的存在。深長(zhǎng)地呼吸。觀看呼吸。不要有任何技巧，只是毫不費(fèi)力存在。 2.循序漸進(jìn)
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時(shí)間，你對(duì)體式、呼吸法和冥想比較了解。但是，你也許不知道瑜伽探索道路上的前面兩步：5個(gè)禁制(非暴力、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、節(jié)欲和不貪婪)和5個(gè)勸制(純凈、自足、自律、內(nèi)省和向神的臣服)。這些是瑜伽的道德戒律，或者核心價(jià)值。讓我們更舒適地在這個(gè)世界生活。
不要把這5個(gè)禁制和5個(gè)勸制當(dāng)成是戒律，而是把它們當(dāng)成達(dá)到內(nèi)在和外在平和和喜悅的基礎(chǔ)。它們創(chuàng)造你內(nèi)在的和諧，與環(huán)境和他人的和諧，蛻變我們的生命。 3.時(shí)刻保持覺(jué)知
事實(shí)上，瑜伽和冥想可以改變你對(duì)世界的看法，特定的心理療法和身體鍛煉帶你走出固定模式。意識(shí)到潛意識(shí)下的東西，自我探索，可以找到真正的自由。擺脫那些帶來(lái)痛苦的念頭并且拔除根源。
這就是覺(jué)知之路的美。如果你對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)負(fù)責(zé)，嘗試專(zhuān)注這個(gè)過(guò)程，覺(jué)知可以給你帶來(lái)意外的驚喜。 4.多親近大自然
其實(shí)，抵抗壓力、憂(yōu)慮、繁忙的最簡(jiǎn)單也是最容易被忽視的就是：大自然。感受大地在你腳下，聽(tīng)小鳥(niǎo)唱歌，感受更拂過(guò)臉頰，忘掉所有煩惱，你是偉大的大自然的一部分。
可以是爬山、在河水中嬉戲、在大海中暢游，每周一次親近大自然。每次在戶(hù)外，要讓你的念頭、擔(dān)憂(yōu)都煙消云散。保持與大自然的連接，感受她的美，感激眼前的一切。 5.接受現(xiàn)狀
世界上的傳統(tǒng)智慧都在教我們要學(xué)會(huì)知足。不管是希臘的斯多噶派學(xué)者和伊壁鳩魯派，中國(guó)的《道德經(jīng)》，佛陀的教誨，印度的《瑜伽經(jīng)》和《薄伽梵歌》，都在教導(dǎo)我們接受不能改變的東西，不要去妄想那些不屬于自己的東西。
可以通過(guò)瑜伽來(lái)練習(xí)知足：吸氣的時(shí)候想著“我所擁有的已經(jīng)足夠了”，呼氣的時(shí)候想著“我自己就是圓滿(mǎn)”，吸氣時(shí)想“我做的已經(jīng)足夠了”，呼氣時(shí)想“我得到的已經(jīng)足夠了”。重復(fù)幾分鐘，注意過(guò)程中感覺(jué)的變化。 知足并不是要你放棄夢(mèng)想，而是不急功近利，不急不躁。
增加幸福感的方法【2】
追求快樂(lè)是人的本能，于是人們外練武功(獲得外部成功)，內(nèi)修心法(追求內(nèi)心豐盈)，都是為了能走上幸福的康莊大道。
大多見(jiàn)諸文章的關(guān)于幸福的討論，多從心理學(xué)的角度解析，今天我打算分享一些經(jīng)濟(jì)學(xué)的觀點(diǎn)，以拓寬認(rèn)知視角。
德國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家戈森曾提出一個(gè)有關(guān)享樂(lè)的法則：同一種快樂(lè)不斷重復(fù)，則其帶來(lái)的享受逐漸遞減。
著名的“邊際效用遞減”原理表達(dá)的也是類(lèi)似的規(guī)律：人對(duì)某一事物的滿(mǎn)足是隨著獲得增多而逐漸減少的。比如美國(guó)麥當(dāng)勞可樂(lè)免費(fèi)續(xù)杯，用戶(hù)喝第一杯時(shí)感覺(jué)非常的過(guò)癮，喝第二杯時(shí)的滿(mǎn)足大大減少，喝第三杯的可能性會(huì)變得非常低。
這就可以解釋?zhuān)喝藶槭裁磿?huì)喜新厭舊;為什么玩具越多，孩子在其中得到的快樂(lè)越少;每天海珍山味的現(xiàn)代人反而更易食不知味……
正念修行中強(qiáng)調(diào)的“觀照”、“體會(huì)當(dāng)下覺(jué)性”，就是要訓(xùn)練人活在當(dāng)下的能力，提升人感知覺(jué)的敏銳程度，讓人擁有“每一個(gè)當(dāng)下都是新的”那種感受，那樣欣賞過(guò)一萬(wàn)遍的風(fēng)景在眼里都象第一次那樣讓人驚喜。
當(dāng)然上面的描述是理想境地，修行之所以艱苦，就是因?yàn)樗谂c人的本能做斗爭(zhēng)，經(jīng)濟(jì)學(xué)家或心理學(xué)家提出的很多觀點(diǎn)是觀察人性或客觀規(guī)律的結(jié)果，這樣可以幫助我們規(guī)避一些誤區(qū)和偏見(jiàn)，從而在成長(zhǎng)路上更易保持覺(jué)知。
這里又引入經(jīng)濟(jì)學(xué)的四大偏見(jiàn)之一---適應(yīng)性偏見(jiàn)，即：人們常常低估自己的適應(yīng)能力，因此高估一些事情在一定時(shí)間內(nèi)對(duì)自己的影響。
以情緒來(lái)舉例，人對(duì)待痛苦和快樂(lè)都存在適應(yīng)性偏見(jiàn)：認(rèn)為這種情緒會(huì)持久地作用在自己身上。
所以我們才會(huì)痛苦時(shí)逃避不及，幸福時(shí)不知珍惜，
而真實(shí)的情況是：無(wú)論痛苦還是快樂(lè)，都會(huì)讓我們浸淫其中而逐漸適應(yīng)，感受慢慢變得麻木，
正如西漢劉向所言“入蘭芝之室，久而不聞其香;入鮑魚(yú)之肆，久而不聞其臭”
于是，一個(gè)習(xí)慣活在痛苦中的人，慢慢失去了改變的動(dòng)力，
一個(gè)總是追逐甚至沉迷于快樂(lè)的人，能使之感受快樂(lè)的門(mén)檻越來(lái)越高，
在幸福的方程式中，欲望是分母，欲望越大，得到幸福越難。
那么如何能增強(qiáng)幸福感呢?可以試一試下面的心法：
一、 延長(zhǎng)已有幸福感：學(xué)會(huì)延遲滿(mǎn)足和珍惜。
好吃的不要一下子吃光，幸福不要一下子享盡，比如得到一筆意外之財(cái)，不要急于全部花掉，而是要逐步遞進(jìn)，買(mǎi)一樣?xùn)|西，享受之后，再買(mǎi)另一樣。
多年前有感于大學(xué)校園里的戀愛(ài)分分合合，象激情燃燒又快速消散的煙花，曾在課堂上即興向?qū)W生們分享過(guò)《半糖主義》的歌詞----“愛(ài)的秘訣就是保持剛剛好的距離，我要對(duì)愛(ài)堅(jiān)持半糖主義，永遠(yuǎn)讓你覺(jué)得意猶未盡，若有似無(wú)的甜，才不會(huì)覺(jué)得膩…”，這首歌很好地詮釋了延長(zhǎng)幸福感的理念。
二、創(chuàng)造意外幸福感：讓生活多一些不確定性，擺脫一成不變的調(diào)子。
人類(lèi)雖然經(jīng)過(guò)百萬(wàn)年的進(jìn)化，但基因中還保存著祖先殘留下來(lái)的行為模式：在遠(yuǎn)古時(shí)代，不確定性，即不可預(yù)測(cè)的猛獸出沒(méi)和天氣變化，會(huì)引起關(guān)乎生存的恐懼和情緒波動(dòng)。
在今天，不確定性仍能激活人的警覺(jué)系統(tǒng)，給人帶來(lái)新刺激。
失而又復(fù)得讓人珍惜;久旱逢甘露給人歡喜。
在生活中多點(diǎn)用心，每天有意識(shí)地讓自己有一點(diǎn)小變化，人為創(chuàng)造一些意外驚喜，是我們擁有活力、感受幸福的源泉。
三、付出獲得幸福感：美國(guó)行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家艾瑞里認(rèn)為，我們對(duì)人、事、物付出的越多，越會(huì)高估其價(jià)值，對(duì)其產(chǎn)生依戀，并且更容易從中獲得幸福。
美國(guó)上世紀(jì)五十年代，曾有一家食品公司蛋糕粉的質(zhì)量很好，但銷(xiāo)量一直不高，后來(lái)一心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)蛋糕粉的配方太齊全了，傻瓜型的制作方式讓用戶(hù)少了很多樂(lè)趣，于是建議去掉配方里的雞蛋，由用戶(hù)自行添加。
此后蛋糕粉銷(xiāo)量大增，制作蛋糕的難度適當(dāng)提高，用戶(hù)多了一些參與度，烘焙給了人成就感和幸福感。
陪伴孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，一個(gè)全方位、充分滿(mǎn)足孩子的父母不見(jiàn)得是好父母，因?yàn)椋阋苍S在一定程度上剝奪了孩子參與、付出和努力的幸福感。
對(duì)待家庭分工也是如此。一些勤勞善良的主婦們，包辦了家里的一切，此舉其實(shí)削弱了男人在家里的幸福感。
總之，要想增強(qiáng)幸福感，不讓自己的生活一潭死水，我們可以參照上面的三種方式，更需要具備活在當(dāng)下、勤于向內(nèi)修行的能力。
即使生活按部就班、一切如常，我們的心念也可以時(shí)時(shí)更新，你變了，你的日子就變了。
增加幸福感的方法【3】
【多喝水】
純水可以讓身體修收更多水分，進(jìn)行身體內(nèi)的水合作用可以一定程度上凈化體內(nèi)廢物與毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)，降低疲憊感。
【多走路】
開(kāi)始走路20分鐘后，腦內(nèi)就會(huì)開(kāi)始分泌名為β(beta)腦內(nèi)啡以及多巴胺的快樂(lè)賀爾蒙。這種賀爾蒙會(huì)產(chǎn)生“情緒高昂”以及“愉悅感”。這些快樂(lè)賀爾蒙，都具有讓大腦活化的效果，走愈久心情會(huì)愉快，頭腦動(dòng)得也更快。另外，在規(guī)律的運(yùn)動(dòng)下快樂(lè)荷爾蒙會(huì)分泌得更旺盛。
【親近大自然】
血清素濃度愈高，就會(huì)愈快樂(lè)，但若血清素濃度高低起伏很大，沒(méi)有維持在穩(wěn)定的狀況下，情緒也會(huì)隨之波動(dòng)。冬天日照時(shí)間縮短，大腦也受到大自然的影響，使得負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的物質(zhì)例如血清素和正腎上腺素的分泌減少、活性降低，身體代謝變慢，因此容易引發(fā)憂(yōu)郁癥。因此多接觸大自然，曬曬太陽(yáng)，有助于避免憂(yōu)郁。
【微笑】
“笑，是最好的良藥”。研究人員預(yù)計(jì)，笑100次相當(dāng)于在劃船機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘。研究證明，笑有助于改善我們的血管功能。我們的心臟和大腦都得益于此，因?yàn)檫@兩個(gè)器官均靠我們血液中平穩(wěn)流動(dòng)的氧氣來(lái)維持。
笑會(huì)提升我們大腦內(nèi)胺多酚的分泌量，它是身體的自然止痛藥，能夠抑制應(yīng)激激素腎上腺素的分泌。還有一個(gè)有趣的數(shù)字：當(dāng)我們剛剛出生時(shí)，我們可以每天笑上400次;然而當(dāng)我們成年后，平均每天只笑14次。究竟這些笑聲哪里去了呢?
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