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夏季如何提升睡眠質(zhì)量
我們都知道想要保持身體健康，優(yōu)質(zhì)的睡眠必不可少。
但睡眠并不是越多越好，據(jù)法國(guó)網(wǎng)絡(luò)女性雜志“aufeminin”報(bào)道，美國(guó)一份最新研究揭示了每個(gè)年齡段的人群真正需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)。
上述研究是由來(lái)自美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究小組公布的，歷時(shí)兩年，是由兒科、神經(jīng)科、婦科、以及老年科等18位科學(xué)家共同研究所得。
研究結(jié)果顯示，3歲以下的幼兒每日需要14至17小時(shí)的睡眠，4至11歲的兒童需要12至15小時(shí)的睡眠，尤其要注意的是，1到2歲之間的幼兒，睡眠要控制在11到14小時(shí)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體所需的睡眠也在減少。
3到5歲正處于幼兒園階段的兒童，需要10至13小時(shí)的睡眠，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，8到10的兒童則只需要8至10小時(shí)睡眠。
成年之后，人體需要的睡眠變得更少：18到64歲之前的人群，每日只需7至9小時(shí)睡眠，對(duì)于65歲以上的老年人，7至8小時(shí)是理想的睡眠時(shí)間。
由于個(gè)人情況的差異，很難說(shuō)每個(gè)人具體需要多少睡眠，我們需要根據(jù)各項(xiàng)身體指標(biāo)做出調(diào)整，最終找到最適合自己的睡眠規(guī)律。
研究人員表示，如果達(dá)到自己年齡所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)之后還覺(jué)得困倦，也可能是因?yàn)槲覀儗?duì)現(xiàn)有的睡眠環(huán)境不太適應(yīng)。
炎熱的夏季怎么提升自己的睡眠質(zhì)量
一到夏季，天氣悶熱，很多人連睡覺(jué)都會(huì)熱醒。
通常年齡大點(diǎn)的人更加容易造成晚上失眠。
怎么在炎熱的夏季給自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境呢?
1、給自己一張干凈整潔的床
夏季天氣溫度較高，會(huì)給很多微生物一個(gè)非常好的生長(zhǎng)環(huán)境，特別的是在這個(gè)季節(jié)，他們的繁殖是更加的快，所以經(jīng)常要曬一下被子床單，給自己一張干凈衛(wèi)生的床很有必要。
2、給自己覺(jué)得舒服的床上用品
床和被子的軟硬度對(duì)于睡眠的影響同樣的是極大的。
此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹(jǐn)慎選擇對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的，所以一定要謹(jǐn)慎選擇。
說(shuō)到枕頭，必須的要高度剛好，過(guò)高影響頭部血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致昏昏沉沉，甚至第二天會(huì)落枕，過(guò)低同樣的會(huì)有落枕的可能。
對(duì)于席子。
夏天睡覺(jué)普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過(guò)對(duì)于它們也最好有點(diǎn)講究，草席可以用天然草木植物精細(xì)編織的，竹席用中國(guó)特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會(huì)更好。
3、給自己營(yíng)造適宜的睡眠溫度
說(shuō)到溫度的控制，我們寢室的溫度最好控制在20-23度左右，如果低于20度會(huì)讓人感覺(jué)到冷，如果超過(guò)23度又會(huì)感覺(jué)到不舒服，熱，會(huì)出汗，同時(shí)空氣一定要保持流通，才能讓你一直睡到第二天自然醒。
一個(gè)好的睡眠能帶給你第二天充沛的工作活力，特別是在火熱的夏季，白天我們的工作更加的辛苦，晚上更應(yīng)該有一個(gè)充足的睡眠來(lái)彌補(bǔ)，一但睡眠不足，會(huì)影響你第二天的工作，心情，長(zhǎng)久以往的睡眠不足甚至?xí)䴙槟阋l(fā)更多健康的問(wèn)題。
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