電腦族怎么保護(hù)眼睛
長(zhǎng)期用眼，導(dǎo)致眼睛很疲勞，尤其是電腦族們，那么，怎么保護(hù)電腦族的眼睛呢?一起來(lái)看看吧!
1.胡蘿卜素
胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。
此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。
胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜
2.維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。
長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。
最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。
建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。
不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3.B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。
缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。
富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4.維生素C
維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。
富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
5.維生素E
維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。
植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。
不過(guò)，專家提醒，堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。
6.花青素
醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素
7.葉黃素及玉米黃素
這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過(guò)濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。
深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8.茶多酚
它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對(duì)眼睛的傷害。
綠茶中含有豐富的茶多酚，經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群每天喝綠茶大有好處。
電腦族吃什么護(hù)眼
胡蘿卜
維生素A遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于綠色蔬菜，當(dāng)中以——維生素A為主，在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A。
因此又稱維生素A原。
含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的，可強(qiáng)身健體。
香菇
香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑，具有抗腫瘤的作用，對(duì)于長(zhǎng)期久坐計(jì)算機(jī)前的人來(lái)說(shuō)有抗輻射的功效。
含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。
香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑，具有抗腫瘤的作用
雞肉
含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，性溫味甘，適宜溫補(bǔ)。
菊花枸杞?jīng)Q明子茶
菊花可保護(hù)心腦血管、抗病原菌、明目去火。
另外，能增強(qiáng)血中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性，可延緩衰老;枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強(qiáng)免疫力、明目等作用。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，對(duì)調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。
芝麻
提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。
特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。
黑芝麻是補(bǔ)養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。
紅薯
含有黏液蛋白可防止動(dòng)脈硬化，具有抗炎作用。
可美容肌膚抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑，保持肌膚彈性。
含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊作用。