中年人晚上睡不著怎么辦

　　失眠癥的危害是很大的，若是我們沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行治療，就很容易會(huì)造成患者受到該病的更多折磨。那么，中年人晚上睡不著覺(jué)怎么辦?該怎么做才能睡眠好呢?下面小編給大家介紹一些應(yīng)對(duì)中年人晚上睡不著覺(jué)的方法，希望能都幫助到大家。

　　中年人失眠怎么辦?

　　1、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣：

　　一個(gè)健康的生活習(xí)慣對(duì)人們的身心健康是非常有好處的，比如說(shuō)早睡早起、合理作息、建立起一個(gè)規(guī)律的生物鐘等等。

　　只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，那么人們的失眠痛苦就能得到很好的改善。

　　2、睡眠環(huán)境要好：

　　人們的睡眠環(huán)境一定要好，這樣人們的睡眠質(zhì)量才會(huì)比較好。

　　比如說(shuō)睡眠的房間要安靜，干凈整潔，使用的床具要舒適，房間的溫度不要過(guò)高或者是過(guò)低，睡覺(jué)的時(shí)候光線不要過(guò)于明亮等等。

　　3、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以很好的促進(jìn)人們晚上的睡眠的，比如說(shuō)堅(jiān)持跑跑步或者是打打球之類的。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)人們的身心壓力可以得到很好的釋放和宣泄，精神心理得到有效的放松，身體抵抗素質(zhì)也會(huì)有所增強(qiáng)，這對(duì)緩解人們失眠的痛苦就是非常有幫助的。

　　失眠是一種危害很大的疾病，會(huì)造成患者注意力不集中、健忘或者是罹患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　因此，當(dāng)您不幸出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)的進(jìn)行治療和調(diào)理，爭(zhēng)取早日康復(fù)。

　　中老年失眠多吃這五大食物

　　1.小麥

　　其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。

　　選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　2.紅棗

　　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。

　　失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。

　　亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

　　3.核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

　　每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　4.蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。

　　心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5.桑椹

　　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。

　　失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。

　　也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

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