跑步會使小腿變粗嗎

時間：2022-11-14 01:02:02 常識大全我要投稿

跑步會使小腿變粗嗎

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面為大家?guī)砹伺懿綍剐⊥茸兇謫�，歡迎大家參考閱讀！

跑步會使小腿變粗嗎

　　有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：

　　一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。

　　其實這只是一種錯覺。

　　人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。

　　在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。

　　這與跑步本身無關(guān)。

　　慢跑“一般”是不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發(fā)力的訓(xùn)練和負重訓(xùn)練才會讓肌肉變大，也就是慢跑減脂、速跑增肌這么個道理。

　　有氧慢跑使得腿部脂肪層變薄后，肌肉會稍微明顯一些，但這樣的線條是纖長性感的，并不粗壯。

　　我們并沒有看到哪個蘿卜腿型的長跑運動員吧。

　　什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢？

　　力量訓(xùn)練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。

　　小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

　　那么，跑步應(yīng)該怎么跑？

　　1、正確的跑姿

　　起步之后，雙腿其實不是主要的動力來源，我們運用擺臂、髂腰�。▋蓚�(cè)腰際到下腹的肌肉）、臀部與腿后肌群來驅(qū)動雙腿，進行提腿和擺腿的動作，大腿和小腿只是被動地擺動、支撐、彈起。

　　想象你的腳落地時如羽毛般輕柔，隨之往前掌滾動，再輕輕地由小腿輕彈、腳跟收起，就像汽車的輪胎，跑起來要像滾動式前進才比較好。

　　而且前掌落地、跑得過快或是步幅過大都有可能使腿部變粗，之前推送的小步高頻跑法比較適合女生。

　　2、跑后拉伸

　　跑步過程中不斷收縮的肌肉，如果在跑后沒有進行適當(dāng)拉伸和按摩，肌纖維會越來越短，肌肉會越來越僵硬并失去彈性。

　　小腿彈性與延展性一旦變差，就會生成更多的肌肉來供應(yīng)跑步所需，久而久之就形成了蘿卜腿。

　　3、鍛煉核心肌肉

　　只有核心肌肉發(fā)達，才能減輕下肢負擔(dān)，就不需要那么多肌肉來支持，腿部肌肉線條自然修長。

　　平板支撐、單臂側(cè)撐等動作都能有效鍛煉核心肌肉。

　　即便這樣，肌肉緯度的增加也是微乎其微的，要不練健美的都不會那么辛苦了。

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