冬季爬山要如何注意

時間：2022-10-09 02:11:56 常識大全我要投稿

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冬季爬山要如何注意

　　冬季爬山要如何注意，冬季想要保暖，爬山是不錯的選擇，以下帶來冬季爬山要如何注意相關文章，一起來看下。

冬季爬山要如何注意

　　冬季爬山要如何注意【1】

　　1、選短程登山路線

　　冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證下午四點以前下山。選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。

　　2、上下坡注意步子

　　上坡路：以一定的步幅，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

　　3、裝備準備要徹底

　　冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。

　　因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節(jié)。

　　4、不要堵塞登山路

　　我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

　　經(jīng)過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊伍與人數(shù)少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。

　　5、登山要領要記牢

　　登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

　　6、勞累困乏要休息

　　登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應的情況。

　　所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　　7、調(diào)節(jié)體溫防凍傷

　　山地里溫差非常大。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。所以大家要準備防寒服，手套，熱水，帽子，棉襪等都不可少。

　　冬季登山要如何注意【2】

　　一、時間選擇

　　1、要選擇短程登山路線因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。

　　2、選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。

　　3、因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行。

　　二、冬季爬山注意事項“三不要”

　　1、不要單獨爬山�？赡苡幸恍┡笥严矚g單獨爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實這和水平高度沒有關系，結伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。

　　冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴重后果。如果一個人在山里迷路，當天無法返回那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。

　　2、不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項一定要謹記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。

　　因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

　　3、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會結冰，有時氣候不是很寒冷，所以結冰的厚度不足以承擔一個人的重量。不管你覺的這冰有多結實，都不要去踩。

　　三、裝備配備

　　1、冬季山上寒冷，因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。

　　2、登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋。

　　3、要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。

　　4、沿坡度大的坡面下山時，步幅要小，上體要稍微彎曲。

　　5、背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

　　四、登山要領

　　1、登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

　　2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

　　3、調(diào)節(jié)速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

　　4、調(diào)節(jié)步伐，登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應的情況。

　　所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　　5、調(diào)節(jié)體溫，山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。

　　6、上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　7、下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

　　五、最后

　　相對其它3季，冬天爬山對裝備要求也比較高，因此，冬季爬山注意事項中裝備也要考慮到。

　　如果野外扎營，需要：1、全齒冰爪(卡或綁)、冰鎬、登山杖、登山鞋、雪套、雪鏡 2、四季帳篷、爐具、燃料、高溫標羽絨睡袋、防潮墊 3、羽絨服、沖鋒衣褲、厚抓容衣褲、厚帽子、打劫帽(或護臉護耳護嘴圍巾)、防風手套、2抓容手套、2厚襪子、頭燈、電池(注意防寒)、簡單藥品

　　4、對講機(使用手瞇，主機注意防寒) 關于個人防寒、防風裝備注意：避免凍傷，注意腳、臉、手、頭防風保暖。

　　冬季爬山要注意的事項【3】

　　1.冬季登山時要注意及時補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣可以減輕運動時的缺水程度了。如果帶飲料，應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　2.出發(fā)前要進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量，不要一開始就進行高強度尋龍。最好先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。

　　行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　3.對冬季山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。

　　4.登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘為宜。

　　5.冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

　　6.要盡量少帶行李，輕裝前進。一定要帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　7.雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，可以防止雪盲。注意觀察積雪情況，預防因雪質疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

　　8.冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　9.冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

　　10.冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，一定要多加注意。

　　除了以上幾點，冬季登山一定要堅持量力而為、結伴而行的原則，不要冒險攀登野山哦

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