寒假體育術(shù)科高考訓練工作計劃

時間：2022-12-09 13:44:32 工作計劃我要投稿

寒假體育術(shù)科高考訓練工作計劃

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編幫大家整理的寒假體育術(shù)科高考訓練工作計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

寒假體育術(shù)科高考訓練工作計劃

　　一、指導思想

　　以全面發(fā)展、提高學生身體素質(zhì)為指導，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為知用高考加力！

　　二、基本情況

　　高三體育術(shù)科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績一般，由學校動員及個別自愿參加訓練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績不理想。

　　三、訓練內(nèi)容

　　專業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習。

　　1、擲實心球訓練

　　在擲實心球技術(shù)練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復法練習為主。

　　練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平。

　　2、速度訓練。

　　以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　�、抛畲髲姸鹊追磸团�30—50米。

　　⑵接近最大強度的反復跑80—150米。

　　⑶最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

　�、冉咏畲髲姸鹊慕恿ε�60—90米。

　　⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習。

　　3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術(shù)為主。

　�、磐ㄟ^單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

　�、仆ㄟ^十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節(jié)奏及騰空能力。

　�、欠磸途毩暼壧h：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　4、專項基礎(chǔ)

　　以完整法練習、鞏固提高為主。

　　心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。

　　四、訓練措施

　　1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象。

　　2、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。

　　3、訓練時間：上午9:30-12:10

　　五、訓練安排

　　準備期

　　準備期訓練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

　　考試期

　　考試期訓練（春節(jié)后）：強化技術(shù)，負荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質(zhì)以重復法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習。

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