跆拳道興趣小組訓練計劃

時間：2022-12-02 12:23:07 工作計劃我要投稿

跆拳道興趣小組訓練計劃

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，又迎來了一個全新的起點，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編整理的跆拳道興趣小組訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

跆拳道興趣小組訓練計劃

　　一、指導思想：

　　根據條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定制的計劃。

　　二、訓練目標：

　　1、培養(yǎng)對跆拳道運動的興趣

　　2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規(guī)范。

　　3、養(yǎng)成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質

　　三、訓練內容

　　1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。

　　2、專項力量是訓練，或想象反應實戰(zhàn)練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習

　　3、固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭，擊頭意識。

　　4、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰(zhàn)練習）和專項素質爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習。

　　5、實戰(zhàn)練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰(zhàn)與反應實戰(zhàn)演練

　　6、品勢基本功練習與防身術。

　　三、訓練方法：

　　1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

　　2、在全面訓練的基礎上根據自身特點發(fā)展專項技戰(zhàn)術，培養(yǎng)個人絕招技術，穩(wěn)步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養(yǎng)過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節(jié)奏的增加運動負荷。

　　3、增加比賽和實戰(zhàn)次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

　　四、訓練時間：

　　五、訓練注意事項：

　　1、每次訓練之前，做好充分的準備活動。

　　2、訓練時、注意自我保護、防止意外。

　　3、量力而行，不要只求重量，不注意動作規(guī)范、練習次數和間歇時間。

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