- 相關推薦
適合寶寶的跑步方案
自古以來，中醫(yī)就提倡跑步，并將其視為一種養(yǎng)生的行為，不僅在《黃帝 內經》中有明確的記載，許多醫(yī)書也有記錄。如《老老恒言》曰：“步主筋，步 則筋舒四肢健”，是“以動求靜”。而對于寶寶來說，跑步更關系著肢體運動機能 是否完善，畢竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑，是一個連續(xù)性的過 程，也是寶寶生長必須經歷的階段。家長應當對此加以重視，使寶寶的成長之路 走得更加順利。
寶寶跑步時的注意事項
寶寶由爬變跑看似是一個非常自然 的過程，實際上卻隱藏了很多的技巧， 特別是4歲以上的寶寶非常喜歡追逐游 戲，如果家長不加以注意，就有可能“弄 巧成拙”，為寶寶運動機能發(fā)育造成障 礙。針對寶寶的自身特點，家長在訓練 時應注意以下事項：
1.跑步姿勢應正確
寶寶剛學會跑步時，通常是手臂直 挺挺地在身體兩側擺動。這種姿勢容易 使身體因失去平衡而摔倒，對骨骼會造 成一定傷害。因此，家長一定要糾正寶 寶的跑步姿勢。正確的姿勢是雙肘部屈 曲呈90°，置于腰部兩側，肘部稍稍朝 外；手握空拳，拳心相對；上身略微前 傾，手臂前后擺動，雙目直視前方；雙 腿自然向前邁步，先以腳跟著地，然后 再將重心落到腳前掌，最后腳趾用力蹬 地面，順勢邁出另一條腿。
2.督促寶寶呼吸
跑步能夠使提高“心肺功效”，原因 是跑步必須保持有節(jié)奏呼吸，使心肺功 能得到鍛煉，將更多的氧氣輸送到周身 各處，從而起到“寬胸理氣”、“活血降 逆”的作用。一般來說，寶寶呼吸的頻 率可根據跑步的步數決定，一次深長而 舒緩的呼吸以跑五步為宜，其中呼氣的 時間應當比吸氣略長一些。此外，寶寶 與成人不同，無法領會腹式呼吸的精 髓，家長不妨教他先用鼻腔吸氣，然后 用口腔呼氣。
3.跑步應遵循四季交替
與室內相比，戶外運動會讓寶寶得到更充分的鍛煉，不過由于與大自然 親密接觸，季節(jié)的交替會對寶寶跑步 產生一定影響。所以，家長在帶著寶寶 跑步之前最好根據季節(jié)的不同做好相 應的準備。
�。�1）春季
寶寶宜在陽光明媚的天氣跑步，但 陽光不能太強烈。跑步前，應進行肢體 伸展的熱身動作。春季熱身時間比夏秋 季要長一些。此外，跑步時注意補充水 分，但不要給寶寶喝碳酸飲料或者罐裝 果汁，以免造成鈣流失。
�。�2）夏季
夏季應做好預防工作，應避開陽光 和溫度最充足的下午，盡量選擇傍晚運 動；選擇樹陰較多或者陰涼的地方作為 跑場；跑步時，不可因為寶寶貪涼提供冰鎮(zhèn)飲料，而是應補充適量的白開水。 當寶寶出汗較多時，可喂少許淡鹽水或 者綠豆湯。 （3）秋季 秋季氣候干燥，在跑步之前應當給 寶寶喝一點蜂蜜水，在潤喉的同時又能 防止運動低血糖。此外，由于秋季氣溫 不定，家長應當根據溫度隨時加衣，出 汗后不要讓寶寶穿著濕衣服在戶外逗留 太長的時間。
（4）冬季
冬季身體關節(jié)通常較為僵硬，家長應當延長寶寶熱身的時間。在跑步之前，還應當給寶寶喝一杯溫開水，目 的是為血液循環(huán)提供足夠的動力。此外，家長還應選擇太陽光照較好的路線，不要頂風跑步。另外，寒冷的空氣對鼻腔和口腔的刺激較大，寶寶在張嘴呼氣時應注意，嘴巴應當半張，并且 用舌尖頂著上腭，避免寒風直接對咽喉產生“沖擊”。
4.寶寶跑步宜采取變速方式
所謂變速跑是指寶寶在跑步時， 并非一鼓作氣跑完全程，而是將整段 路程分為幾個部分，每一部分用不同 的步速來完成。例如，在一段200長的 “跑道”上，前50米寶寶可用慢速跑步， 從50～100米可加快速度，從100～150 米將速度再次提上來，最后50米寶寶 放慢步速。在變速跑的過程中，需要家 長在一旁發(fā)出指令，以提示寶寶什么 時候該變速。
5.教會寶寶自我保護
跑步時，不要在人多或者馬路上 跑，應避開土堆和碎石子；跑步的時候 不能轉頭四處張望，而是要向前看；在跑步的過程中，要學會躲閃以及避讓。
【適合寶寶的跑步方案】相關文章：
適合跑步聽的音樂10-05
跑步適合聽什么歌曲10-05
什么音樂適合跑步時聽10-05
有什么音樂適合跑步時聽10-05
寶寶多大適合吃魚09-30
團體跑步活動方案（通用7篇）09-26
“肥皂寶寶”活動方案10-08
市小學大課間活動跑步活動方案10-11
預防傳染寶寶教學方案10-07