上班族預(yù)防抵御流感方案

時間：2023-03-24 10:23:25 方案我要投稿

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上班族預(yù)防抵御流感方案范文

　　7：00－8:00am家里

上班族預(yù)防抵御流感方案范文

　　第1招換牙刷

　　起床洗漱，第一件事檢查你的牙刷有多久沒換了。每天使用的牙刷幾乎一直是濕濕的，正好為細菌病毒提供繁殖的溫床。經(jīng)常更換牙刷，并定期用開水燙，可避免刷牙時遭遇流感病毒。

　　第2招冷水洗臉，鹽水漱口

　　刷完牙，建議用冷水洗臉。沒什么原因，據(jù)說常年堅持冷水洗臉的人很少患感冒。鹽水漱口可清除口腔內(nèi)的余痰及微生物，清潔口腔。

　　第3招多喝酸奶

　　多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，可幫助預(yù)防流感。很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰瘍。

　　8:00－9:00am上班途中

　　第4招搓手運動和鼻根按摩

　　上班途中，如果覺得無聊，不妨試試搓手和擦臉的方法來預(yù)防流感。方法很簡單，兩手對掌相互搓20次，感到發(fā)熱就好。搓完手還可以繼續(xù)前面的鼻根按摩，食指、中指、無名指并攏，雙手從鼻翼處開始，由內(nèi)向外按摩20次以感到微熱為宜。

　　9:00-12:00am上午工作時間

　　第5招補充水和維生素E

　　一天工作開始了，但是再忙也要記得不定時喝水，因為冬季空氣本來就干燥，辦公室內(nèi)密閉空間環(huán)境惡劣，大量補充水分，可保持鼻黏膜濕潤，防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯換成耀眼的顏色，一眼就能看到，同時養(yǎng)成一上班就給它加滿水的習(xí)慣，這樣你就不會忽略它的存在了。維生素E具有預(yù)防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有豐富的維生素E，所以在抽屜或包包里多備這些零食，有空就吃。

　　12:00-13:00pm午餐時間

　　第6招攝取足夠的熱量，低鹽飲食

　　午餐要吃飽吃好，不要因為減肥或者心情不好只吃一個水果就把午餐解決掉。要知道如果每天攝取的熱量太少，得流感的幾率會升高。飲食鹽分過高可降低上呼吸道和人體細胞抵御病毒的能力，易使流感病毒在體內(nèi)“落腳”，所以最好控制飲食中的鹽分。快餐里含有大量鹽分，要少吃。吃飯館時請廚師少放鹽，菜上來先試味，覺得太咸最好少吃并多喝水稀釋。

　　第7招按摩穴位

　　趁著午休，抓緊時間來做一下穴位按摩吧，只需按摩手上的合谷穴、臉上的迎香穴、腿上的足三里就可強身健體預(yù)防流感。點按合谷穴：一手拇指按揉另一手合谷穴（第2掌骨側(cè)緣中點），雙手輪流，各20次；按揉迎香穴：雙手食指指腹按壓迎香穴（在鼻翼外緣中點旁），由外向里旋轉(zhuǎn)按揉20次；捶打足三里：雙手握拳、彎腰，分別交叉用掌側(cè)拳頭捶打?qū)?cè)足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨前脊外側(cè)1橫指處）20次。

　　13:00-18:00pm下午工作時間

　　第8招擴胸和拍胸運動

　　雕塑般端坐電腦前，這個標準姿勢是否保持得太久了，那么站起來做擴胸和拍胸運動，鍛煉呼吸肌來防治流感吧。擴胸運動：雙手舉向前，向兩側(cè)伸展，盡量使胸廓擴展。拍胸運動：雙手伸開，交叉輪流拍胸20次。

　　18:00-22:00pm下班回家

　　第9招喝雞湯

　　雞湯能幫助提高免疫力和抑制人體內(nèi)炎癥和黏液的過量產(chǎn)生，所以晚餐時不妨喝一碗雞湯。在冬季這個比較敏感的時期，多喝些雞湯對健康人有利于抵御流感病毒，對已患流感的人則可緩解流感癥狀。

　　22:00-23:00pm準備休息

　　第10招熱水搓耳、洗腳

　　睡前洗漱時用熱水毛巾搓耳朵，上下輕輕摩擦雙耳廓40次左右。因為耳朵上有很多穴位，熱水搓耳可刺激這些穴位，緩解身體疲勞，提高抵抗力。睡前熱水洗腳也是同樣道理。

　　23:00pm-7:00am 睡覺

　　第11招干布摩擦皮膚超有效

　　閑著沒事還有一招可防流感，就是拿塊干布摩擦皮膚，別管別人笑你傻，其中自有道理：摩擦使血管擴張，加速血液循環(huán)，讓身體暖和。干布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差，摩擦的部位為呼吸肌所在胸前第二、三肋之間和第八、九肋之間，摩擦至皮膚略微發(fā)紅即可。

　　第12招充足的睡眠

　　失去幾小時的睡眠，人體內(nèi)抗病毒細胞就會大量壞死。不想失去你身體的護衛(wèi)隊，那就趕緊睡覺吧。

　　TIPS：

　　如果有一點流感癥狀了，不妨試試以下方法：

　　飯后醋飲

　　飯后醋飲可緩解流感癥狀，生姜蒜醋、米醋浸蘿卜都是的選擇。生姜蒜醋是用生姜、蒜各100克各自洗凈去皮放入瓶內(nèi)，加米醋500毫升浸泡1個月以上而成，每次飲10毫升左右，胃酸過多者慎飲，也可在用餐時酌量食用。米醋浸蘿卜則是將250克生蘿卜用冷水洗凈切片，加適量米醋浸泡2小時而成，每天3次每次20毫升飲用，可防治冬季流感。

　　可樂煮姜

　　喜歡喝可樂嗎？那就試試可樂煮姜吧，解渴又防流感，一舉兩得。取鮮姜20-30克去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中以鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下。

　　呼吸蒸氣

　　在杯中倒入開水，對的著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。

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